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在家运动 器材怎么选?

发布时间:20190924      作者:消费日报

你会在哪健身?户外?健身房?未来的健身场地或许将逐渐转变至你的家中。但是,如何选择适合自己乃至全家人都可以用的健身器材也是一个大问题。买大了占地方、买贵了又怕闲置浪费,面对玲琅满目的健身器材品类究竟该怎么选?

根据身高体重选择跑步机尺寸

家用跑步机相较于商用跑步机一般重量较轻,运动量较小,使用强度低,适宜跑步的中轻度爱好者;适当的锻炼方式能够很好地锻炼心肺功能并起到减脂的功效。但跑步机也不是所有人都合适的:有关节炎、半月板或韧带损伤的人;有颈椎病、腰椎病的人;有心脏病的病人就不宜使用跑步机。

在选购跑步机时需要考虑的因素有:跑步带的面积、持续马力、减震噪音、坡度调节等。

跑步面积直接影响到我们在跑步机上能否自由奔跑,简单的一句话“身高越高,体重越大,则要求跑步机的马力越大,跑步区域面积越大”。举个例子,如果你的身高是170cm以下,那么合适的跑步区域面积应该在 1300mm×450mm(长×宽)上下浮动,但跑带宽度最好不要低于400mm;如果你的身高在180cm以上,建议选择1350mm×500mm以上的家用跑步机为好。

噪音可能是购买者最为关注的数值了,大家关注的不是商家给出的马达噪音参数,而是使用跑步机会不会影响到屋子里的人和楼下的邻居。所以光看厂家给出的马达参数是没有用的,跑步时的噪音来自马达声、跑带摩擦声、鞋与跑带的撞击声。总的来说,跑步的噪声不能超过70分贝,否则噪声就会使人难以接受,但是具体的数据还要实测后才能得知。

不伤膝关节的椭圆机

椭圆机最大的特点就是使用者用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,能更好地保护关节。

在选购时我们需要着重考虑椭圆机的阻力调节、步幅大小、飞轮的位置和重量。阻力调节方式关系到椭圆机的脚感、噪音和卫生问题。如果是采用物理接触式的阻力调节,即类似“自行车的刹车装置”,零件之间的摩擦会加大,直接影响使用者的脚感,有明显的顿挫感,同时会产生较大的噪音和毛屑粉尘,大家在选购时应选用磁控方式调节阻力。

而步幅大小则关系到你能否舒适地运动。先区别一下步幅和步宽。步宽是指你站在椭圆机上锻炼时,一只脚踏板的最前端到另外一只脚踏板的最末端的距离,是由机器决定的。而步幅也叫步距,是你迈出一步的距离,不同身高人群,走出的步幅不同的,而且不同步幅的锻炼,对于腿部、臀部、腹部的肌肉效果也不同。因此要选择适合自己步幅大小的机器。

健身车成心肺锻炼和刷剧神器

健身车可以分为功率自行车与动感单车,功率自行车又分为直立式和卧式两种。总的来说,健身车可以锻炼心肺能力,一定强度和时间的锻炼也可以起到减脂的效果。但直立式健身车由于长时间直立骑行,背部、肩部及手臂都会产生酸痛,不适宜中老年人和腰部有损伤的人骑行。而卧式健身车添加了靠背的设计,给骑行者的背部和腰部提供了一个很好的支撑,降低了背部和腰部的压力,特别适用于中老年人或康复期的人群。

动感单车与功率自行车的区别在于动感单车的座椅位置较高、飞轮前置、以刹车块调节为主,对腿部力量和心肺功能的要求较高。需要特别注意的是:长期骑行会使阴部压力增大,导致私密部位的受伤。男性表现为阳痿,女性为阴股沟肿块,骑行虽好,可不要贪多哦。

在选购健身车时需要考虑:阻力调节、驱动传动、飞轮与坐垫这些问题。健身车的阻力调节主要分为三种:磁控、电磁控、自发电,价格也依次上升。磁控的阻力调节精度较为粗糙,只能够大致分为难易两档;电磁控和自发电的阻力调节段数更细微,而且在运动中也可以自如变换阻力大小,能够更好地模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境。

锻炼背部的划船器

划船器是近几年家庭健身器材的新宠,主要依靠美剧带货,从运动效果而言,能够有效地锻炼到臀、腰、腹、背的肌肉,受到广大男同胞的喜爱。划船器的种类和阻力调节方式很多,不同种类的划船器能够锻炼到的目标肌群也不尽相同,要根据自己的目标合理选择。

在选购划船器时主要考虑划船器的种类、阻力调节方式。划船器的种类很多,有单轨的、双轨的、多功能的,还有摇摆的、蝴蝶型全能的。单轨划船器的柄臂和座轨是连在一起的,可以折叠,便于收藏,但功能比较单一。双轨划船器:可做扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。

它也可以折叠,是一种方便、有效的划船器。多功能划船器则较适合女性使用,包括平躺脚踏车、仰卧起坐、划船等功能,主要锻炼的是腹部和手臂的肌肉。摇摆划船器则主要为波浪式动作,动作强度小,适合女性使用。蝴蝶型全能划船器,从名字就能看出来,其运动强度大,可以同时锻炼手臂、腿部、腹部肌肉,适合适合男性使用

(消费日报 www.xfrb.com.cn)

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